Công việc bên bàn giấy cộng thêm thói quen ít vận động khiến cho các nàng cảm thấy thật khó khăn khi thực hiện kế hoạch giảm cân. 8 giờ là khoảng thời gian khá dài ở văn phòng nhưng một số thói quen nhỏ này sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn hãy cùng ELLE tham khảo bài viết nhé!
Ăn trưa ở ngoài thường là lựa chọn của những cô nàng công sở bận rộn. Tuy nhiên, bạn có biết bữa trưa của mình có những gì không? Bên cạnh yếu tố vệ sinh an toàn thực phẩm, đồ ăn mua ở ngoài chứa lượng calo chúng ta không thể kiểm soát. Theo một nghiên cứu vào năm 2013, trung bình các phần ăn nhanh chứa khoảng 836 calo. Trong khi nếu bạn muốn giảm cân, con số này được hạn chế ở mức 500 calo mỗi bữa. Như vậy, bằng việc cắt bỏ hơn 300 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 10kg trong một năm.
Nếu như không có thời gian nấu ăn vào buổi sáng, các nàng có thể chuẩn bị cơm trưa từ bữa tối hôm trước hoặc lên lịch nấu bữa trưa cho cả tuần. Đây là phương pháp “meal prep” được cộng đồng fitness trên thế giới áp dụng, giúp tiết kiệm thời gian và đạt kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Mục Lục
Hạn chế ăn vặt
Sự phát triển của các dịch vụ giao đồ ăn nhanh có lẽ đã dần trở thành một phần văn hóa ở nơi công sở. Nhấc máy lên đặt hàng và chỉ mấy phút sau, chục cốc trà sữa đã đến nơi phục vụ các chị em thèm ngọt. Ai nấy đều vui vẻ nhưng trừ chiếc cân của bạn, nó sẽ buồn vì phải nhích lên chút nữa.
Ở đây, sự hưởng ứng của mọi người là yếu tố tác động đến bạn lớn nhất, làm bản thân khó mà chối từ được những cám dỗ. Do đó, thay vì chờ đợi cốc trà sữa, bạn nên tự chuẩn bị đồ ăn vặt cho mình. Một đĩa hoa quả hay các loại hạt không muối không đường vừa là lựa chọn lành mạnh hơn mà bạn cũng có thể chia sẻ với mọi người.
Đi bộ khi có thể
Công việc không đòi hỏi vận động nhiều cũng là yếu tố ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân hiệu quả. Để duy trì lối sống lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên đi 10,000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này sẽ chỉ còn khoảng 1/10 nếu bạn dành cả 8 giờ ngồi bên làm bàn việc.
Chính vì vậy, bạn nên tạo thói quen đi bộ nhiều hơn khi có thể. Việc này bao gồm chọn đi thang bộ nhiều hơn thang máy, sử dụng các phương tiện công cộng, đỗ xe ở khoảng cách xa và đi đến tận bàn của đồng nghiệp để nói chuyện thay vì để lại một tin nhắn.
Uống nhiều nước
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism, uống đủ 1.5l nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể lên đến 30%. Như vậy, trong một năm, nặng lượng bị tiêu hao thêm là 17,400 calo nữa. Bên cạnh tập luyện và ăn kiêng, uống đủ nước là điều kiện cần thiết nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Ngay từ bây giờ, bạn nên bắt đầu để một ly nước trên bàn làm việc của mình và cố gắng uống đủ 8 ly trong 8 giờ làm việc. Không chỉ giảm cân, uống đủ nước còn đem lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Uống trà thay cho cà phê
Cà phê là thức uống quen thuộc của dân văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả thì nên thay thế cà phê bằng trà. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ, trà xanh chứa nhiều catechin giúp tiêu hao mỡ nhanh. Tại Đài Loan, nghiên cứu hơn 1000 người uống trà liên tục trong 10 năm cho thấy họ có lượng mỡ cơ thể ít hơn đến 20% những người không uống. Một ly trà vào buổi sáng vừa cho đầu óc thêm tỉnh táo lại vừa giúp các nàng giữ gìn vóc dáng của mình.
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Tham khảo: Tổng hợp
Ảnh: Tổng hợp
4.5